Gymnastika pro cervikální osteochondrózu pro léčbu páteře

Sedavé zaměstnání, poranění páteře, nadváha - existuje mnoho důvodů, proč se rozvíjí osteochondróza (dystrofické poruchy meziobratlových plotének). Patologické změny se vyvíjejí v průběhu let, postupně se projevují znecitlivěním rukou, pocitem pálení mezi lopatkami, bolestí v krku a dalšími nepříjemnými příznaky. Můžete si pomoci, pokud začnete cvičit včas.

Výhody cvičební terapie pro osteochondrózu krční páteře

Poměrně nedávno byla osteochondróza krční páteře považována za onemocnění související s věkem, ale dnes je onemocnění mnohem mladší a může se objevit i u pacientů ve věku 20–30 let. Zcela zbavit se dystrofických poruch je nemožné, ale dobře zvolená léčba výrazně zlepšuje kvalitu života pacienta. Jedno z předních míst v léčbě osteochondrózy zaujímá komplex terapeutické a fyzické kultury (LFK). Jednoduché cvičení má mnoho výhod:

• Pomáhají posilovat svalový korzet, zvyšují svalový tonus a elasticitu vazů, čímž výrazně snižují zátěž páteře.
• Pravidelné cvičení zmírňuje bolesti šíje, hlavy, pálení mezi lopatkami.
• Gymnastika s cervikální osteochondrózou aktivuje průtok krve, snižuje pravděpodobnost mrtvice a zvyšuje dodávku kyslíku do mozku.
• Třídy v počátečních fázích umožňují zastavit progresi dystrofického procesu, zlepšit držení těla.

Indikace a kontraindikace

Nabíjení s osteochondrózou je předepsáno během období remise, kdy bolest ustupuje. Pomáhá zmírnit exacerbaci, zabraňuje rozvoji opakovaných záchvatů bolesti, komplikací a další destrukci kloubů. Pacienti s lehkým poraněním páteře, diabetes mellitus, arteriální hypertenzí by měli předepsané cviky provádět v odlehčené verzi a zpočátku pouze pod dohledem lékaře nebo trenéra.

Neměli byste začít cvičit ihned po jídle, nalačno nebo po silné fyzické přepracovanosti. Fyzioterapeutická cvičení jsou také kontraindikována za přítomnosti následujících patologických stavů:

• arteriální hypertenze;
• arytmie, tachykardie;
• glaukom, těžká krátkozrakost;
• onemocnění vestibulárního aparátu, která jsou doprovázena zhoršenou koordinací;
• infekční léze páteře;
• období exacerbace osteochondrózy;
• aneuryzma aorty;
• stav po infarktu ve fázi časné rehabilitace;
• těžká poranění páteře;
• akutní respirační virová onemocnění.

Prováděcí pravidla

Před zahájením gymnastiky s cervikální osteochondrózou bude užitečné seznámit se s obecnými pravidly tělesné výchovy:

• Cvičení musí být prováděno v dobře větraném prostoru.
• Oblečení na trénink by mělo být volné, neomezovat v pohybu a nepřinášet nepohodlí.
• Před třídami byste měli změřit puls a tlak, v případě jejich zvýšení odmítnout provádět cvičení.
• Aby se snížilo riziko zranění, měly by být všechny pohyby prováděny plynule, postupně zvyšovat zátěž, intenzitu a počet opakování, držet postoj.
• Gymnastika s cervikální osteochondrózou by měla být prováděna pravidelně. Mnoho cviků je vhodných pro výkon v práci, při studiu.
• Pokud během pohybové terapie pocítíte ostrou bolest, závratě, začnete se cítit nevolně, okamžitě přerušte další cvičení a posaďte se k odpočinku. V budoucnu snižte zátěž a poraďte se s lékařem.
• Kromě cvičení lze předepsat kurzy terapeutické masáže, fyzioterapii.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu doma

Terapeutická gymnastika zahrnuje provádění série jednoduchých cvičení. Se svolením lékaře je lze provádět doma s relaxační hudbou. Hlavní podmínkou je, aby páteř byla co nejrovnoměrnější, proto je vhodnější neležet, ale cvičit ve stoje či sedu na židli bez opěradla. Pro trvalý terapeutický účinek dělejte gymnastiku každý den ve stejnou dobu.

K čemu je rozcvička?

Důležitou součástí každé pohybové aktivity je svalová příprava. Lehká rozcvička pomůže předejít zranění, zahřeje svaly, připraví tělo na začátek intenzivního tréninku, zlepší krevní oběh a protažení. Ukázková sestava cviků:

1. Posaďte se na židli s rovnými zády, uvolněte se a spusťte ruce podél trupu. Provádějte krouživé pohyby rameny, nejprve dopředu, pak dozadu. Proveďte 5-10 opakování na každou stranu.
2. Zůstaňte ve stejné poloze, ruce rozpažte rovnoběžně s podlahou. S nádechem pokrčte lokty a konečky prstů se jemně dotkněte ramen. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 10 prodloužení.
3. Postavte se rovně, položte dlaně na ramena, lokty rovnoběžně s podlahou. Na počet jedna nebo dvě začněte střídat krouživé pohyby s lokty. Nejprve pravou rukou dosáhněte konce kruhu a spojte levý loket. Udělejte 5 kruhů pro každou ruku.
4. Zaujměte výchozí pozici jako u prvního cvičení. Napněte ruce, začněte pohybovat rameny tam a zpět. Opakujte postup 10krát pro každou stranu.

Izometrické cvičení pro krk s osteochondrózou

Tento komplex zahrnuje provádění všech cvičení bez pohybu hlavy nebo krku - pouze s pomocí svalového napětí. Izometrická gymnastika pro cervikální osteochondrózu je považována za nejbezpečnější, proto je pacientům předepsána k úlevě od bolesti během exacerbace onemocnění. Všechna cvičení se provádějí z pozice: ve stoje nebo vsedě na židli bez opěradla. Délka jednoho úkolu je 5 sekund, počet přiblížení 2–5. Příklady účinných cviků:

1. Spojte prsty k sobě a položte dlaně na čelo. Začněte tlačit ruce na čelo, jako byste se snažili zaklonit hlavu, odporujte krčním svalstvem tak, aby tělo zůstalo nehybné.
2. Přesuňte ruce ve stejné poloze do zadní části hlavy. Stiskem dlaní proveďte mikropohyb hlavou dopředu. Zároveň se vzpírejte pažím se svaly krku a předloktí.
3. Položte si pravou ruku dlaní na tvář. Stiskněte ruku na obličej a snažte se naklonit hlavu na levou stranu. Současně napněte svaly a nedovolte, aby se hlava ohýbala. Proveďte stejné cvičení s levou rukou.
4. Postavte se, rozkročte nohy na šířku ramen. Ruce na stranu, dlaně ven. Napněte svaly na krku, pažích a zádech. Přitlačte lokty k sobě, pak dozadu a snažte se dostat ruce co nejdále za záda. Přiblížení a roztažení loktů je šetrné, bez uvolnění napětí ze svalů a udržení rovnováhy.

dynamická gymnastika

Tělesná výchova v cervikální osteochondróze musí nutně obsahovat cvičení zaměřená na posílení a zvýšení svalového tonusu horních končetin, krku, ramenního pletence a dolní části zad. K tomu slouží dynamická zadání. Všechny se provádějí v rychlém tempu, mezi sériemi je přestávka 10-15 sekund. Měli byste vědět, že dynamická gymnastika je kontraindikována při exacerbacích osteochondrózy, cukrovky, poranění páteře a kardiovaskulárních onemocnění.

Přibližná sestava cviků:

1. Postavte se rovně, dejte nohy k sobě, položte ruce v pas. Jemně zakloňte hlavu a snažte se dosáhnout uchem na rameno. Proveďte 5-6 opakování pro každou stranu.
2. V sedě nebo ve stoje pomalu zvedněte ruce nahoru a spojte dlaně. S výdechem se pomalu vraťte do výchozí polohy. Proveďte 10-15 opakování.
3. Postavte se, roztáhněte nohy od sebe, spusťte ruce podél trupu. Proveďte současné kruhové rotace s rameny, aniž byste zvedli ruce. Proveďte 15 krouživých pohybů ve 3 sériích. Chcete-li to zkomplikovat, můžete provádět střídavé kruhy - nejprve s levým, poté s pravým ramenem.
4. Ve stoje silně zatáhněte pravou ruku dozadu a současně zvedněte levou ruku nahoru. Proveďte 10 opakování a 3 sady pro každou končetinu.
5. Ve stoje spusťte ruce podél trupu. Střídavě provádějte hladící pohyby klouzáním po stranách a zvedněte ramena co nejvíce. Dělejte úkol 1 minutu, pak si dejte pauzu a 2 další sady.

Soubor cvičení pro osteochondrózu krční páteře

Mnoho pacientů rehabilitačního lékaře se pomocí cvičení na krk úspěšně zbavilo hypertenze, osteochondrózy a dalších zdravotních problémů. Lékař tvrdí, že jeho tělesná výchova pomáhá zlepšovat krevní oběh, rozvíjí svaly šíje a horní části páteře a zabraňuje rozvoji infarktu a mozkové mrtvice. Gymnastika pro cervikální osteochondrózu bude užitečná během rehabilitačního období po chirurgických zákrocích nebo zraněních a pro lidi, kteří mají následující patologie:

• hypertenze;
• ospalost nebo nespavost;
• chronické migrény;
• zhoršení paměti.

Autor techniky doporučuje všechny cviky provádět ze sedu. Důležité je držet záda co nejrovnější a nespěchat, jinak nejenže nedosáhnete pozitivních výsledků, ale také se váš stav zhorší. Chcete-li sledovat své držení těla, proveďte v počáteční fázi program před zrcadlem. Tréninkové schéma je následující: první dva týdny - každý den, poté 3-4 tréninky týdně.

Terapeutické cvičení pro osteochondrózu krční páteře má určité kontraindikace. Gymnastiku nelze provádět s:

• zvýšená tělesná teplota, celková malátnost, slabost;
• exacerbace osteochondrózy;
• onkologická onemocnění;
• vyhřezlé ploténky;
• během těhotenství;
• infekční a virová onemocnění;
• riziko vnitřního krvácení.

7 cviků na krk a ramena

Komplex se skládá ze sedmi úkolů, které je nutné plnit vsedě na židli bez opěradla nebo jiného tvrdého povrchu. Všechna cvičení pro léčbu cervikální osteochondrózy jsou uvedeny v tabulce níže:

Název cvičení	Počáteční pozice	Základní kroky	Počet opakování
jaro	Sedí před zrcadlem, paže spuštěné podél těla, hlava rovná.	Zatáhněte bradu co nejvíce ke krku. Vydržte 20 sekund a poté jemně vytáhněte bradu dopředu a nahoru. Po 20 sekundách se vraťte do výchozí polohy.	Pět
Metronom	Sedí před zrcadlem, paže spuštěné podél těla, hlava rovná.	Sklopte hlavu na pravou stranu na maximum. Zablokujte polohu na 10 sekund. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a opakujte totéž na druhou stranu.	Pět
Pohled do nebe	Stejný	Udržujte hlavu rovně, bradu rovnoběžně s podlahou. Jemně otočte hlavu doprava, fixujte polohu po dobu 10 sekund. Vraťte se na začátek a opakujte totéž pro druhou stranu.	Pět
husa	Sed, paže podél těla, brada natažená dopředu.	Z výchozí pozice jemně otočte hlavu doprava a dolů a snažte se dosáhnout ramene bradou. Zmrazte na 10 sekund a poté opakujte úkol pro druhou stranu.	6
Rám	Sed, pravá dlaň na levém rameni, loket rovnoběžně s podlahou.	Dotáhněte bradu k rameni pravé ruky. Držte pozici několik sekund. Plynule návrat na začátek. Opakujte totéž pro levou stranu.	Pět
Fakír	Ruce nad hlavou s dlaněmi u sebe.	Otočte krk doleva, bradu držte rovně. Zmrazte na 10 sekund, vraťte se na začátek. Opakujte cvičení pro levou stranu.	7
Volavka	Sedněte si na židli s rovnými zády.	Narovnejte ruce, dlaně směrem k podlaze. Zatáhněte je dozadu a zároveň táhněte bradu dopředu. Držte pozici těla po dobu 20 sekund.	4

Terapeutické účinky a výsledky

Terapeutické cvičení pro osteochondrózu krční páteře pomáhá zlepšit průběh onemocnění v krátké době a při konstantním výkonu vyléčit osteochondrózu bez užívání léků. Není vůbec nutné okamžitě provádět celý wellness komplex navržených cvičení, začátečníci si mohou vybrat ta, která jim jsou dána bez velkého úsilí a postupně zvyšovat objem. Po dosažení léčebných účinků byste neměli přestat cvičit, zlepšení stavu je třeba neustále udržovat.

Při absenci přísných kontraindikací můžete páteř natáhnout na vodorovnou tyč. Takové cvičení pomáhá umístit meziobratlové ploténky na místo, dodává sílu, posiluje svalový korzet. Vhodné na plavání, tanec, lehké fitness, jógu nebo aerobik. Aby se zabránilo osteochondróze a úplnému zotavení, lékaři doporučují udržovat aktivní životní styl a správně organizovat pracovní prostor.